Manter-se bem hidratado é uma das chaves para completar a Trilha Inca sem se esgotar nem sofrer com o mal de altitude. Na puna seca e com o esforço constante de subir degraus de pedra, seu corpo perde líquidos mais rápido do que você imagina, mesmo quando não sente calor. Saber de onde vem a água e como tratá-la evita problemas em pleno percurso.
Por que a hidratação é essencial em altitude
Em altitude, você respira mais rápido e o ar é mais seco, por isso perde água apenas ao respirar. Soma-se a isso o suor do esforço físico. A desidratação piora os sintomas do mal de altitude: dor de cabeça, fadiga e náuseas. Beber de forma constante ajuda seu corpo a se adaptar melhor.
Quanta água você precisa
Durante os dias de caminhada, é recomendável beber entre 3 e 4 litros por dia. Não espere sentir sede: ela já é um sinal de que você começou a desidratar. Tome pequenos goles continuamente ao longo do dia.
De onde vem a água no percurso
Na Trilha Inca não há lojas nem pontos de venda de água engarrafada ao longo do percurso, exceto no primeiro dia. A logística da água funciona de outra forma.
O primeiro dia
No ponto de partida e em alguns povoados próximos ao quilômetro 82, você ainda pode comprar garrafas de água. É sua última oportunidade de se reabastecer comprando, por isso muitas pessoas levam água suficiente para começar.
Os dias seguintes
A partir do primeiro acampamento, a equipe de cozinha ferve água para o grupo. Todas as manhãs e nas paradas, eles fornecem água tratada para você encher suas garrafas. Essa é a principal fonte de hidratação durante o restante do trek.
Água fervida pela equipe
O cozinheiro ferve a água de fontes naturais do percurso, tornando-a segura para beber. Ela é fornecida morna ou fria, dependendo do momento do dia. É recomendável ter suas garrafas à mão quando a equipe avisar que a água está pronta.
Como tratar a água por conta própria
Embora a equipe forneça água fervida, levar seu próprio método de tratamento é uma alternativa útil, especialmente se você reabastecer em riachos entre as paradas.
Métodos recomendados
Pastilhas purificadoras
Leves e fáceis de usar. Elas se dissolvem na garrafa e eliminam microrganismos em alguns minutos. São a opção mais prática em termos de peso.
Filtros portáteis
Garrafas ou canudos com filtro que purificam a água enquanto você bebe. Práticos, embora um pouco mais pesados.
Luz UV ou fervura
Os purificadores UV funcionam bem, e ferver a água continua sendo o método mais confiável quando você tem acesso à equipe de cozinha.
O que levar para se hidratar
O sistema que você escolher para transportar a água influencia quanto você realmente bebe durante a caminhada.
Opções de transporte
- Sistema de hidratação tipo camelback, confortável para beber sem parar
- Garrafas reutilizáveis resistentes (1 litro cada uma)
- Combinação dos dois para cobrir os 3 a 4 litros do dia
Um lembrete ambiental
A Trilha Inca é uma área protegida, e o plástico de uso único é desestimulado. Garrafas reutilizáveis reduzem seu lixo, e tudo o que você levar deve sair com você. Evite carregar dezenas de garrafas descartáveis.
Bebidas que ajudam no percurso
Além da água, outras bebidas contribuem para sua hidratação e energia.
Aliadas durante o trek
- Chá de coca, que hidrata e ajuda com a altitude
- Infusões quentes no chá da tarde
- Sais de reidratação ou eletrólitos para repor minerais após suar
Os eletrólitos são especialmente úteis no segundo dia, o mais exigente, quando você cruza Warmiwañusca a 4215 m s. n. m.